We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
برنامج تدريب الوزن هو جزء لا يتجزأ من أي برنامج لفقدان الدهون. إنه لكل من النساء والرجال - ولا يجعلك تنمو عضلات كبيرة !! (تحتاج إلى استهلاك كميات كبيرة من السعرات الحرارية لذلك - اقرأ المزيد عن هذا في تدريب الوزن لفقدان الدهون).
العنصر الرئيسي لحرق السعرات الحرارية ، هو زيادة التمثيل الغذائي - معدل حرق الجسم للطاقة. لا يعمل برنامج تدريب الأوزان الجيدة أو المقاومة على تعزيز عملية التمثيل الغذائي فحسب ، ولكن زيادة العضلات الخالية من الدهون تتطلب أيضًا المزيد من السعرات الحرارية للحفاظ عليها!
تصميم برنامج
إن أمكن ، احصل على مدرب لياقة بدنية لتصميم برنامج لك - وهو شيء يناسب أهدافك ، ونوع جسمك ، والجدول الزمني الخاص بك.
هناك الكثير من المعلومات المتاحة ، مثل التقنية ، وأنواع التمارين (هناك المئات) ، وعدد المرات التي يجب أن تتدرب فيها ، ومدة التدريب ، وما إلى ذلك. إنه موضوع ضخم ، والحصول على أفضل النتائج وقت التمرين ، ستحتاج إلى التعرف على تمارين الأثقال ، أو إنشاء برنامج مخصص لك.
برنامج المبتدئين
تدرب 3 مرات في الأسبوع ، مع يوم راحة بينهما (على سبيل المثال ، الاثنين ، الأربعاء ، الجمعة).
قم بالإحماء لمدة 10 دقائق باستخدام معدات تمارين القلب (مثل آلة التجديف).
قم بأداء مجموعة إلى مجموعتين من التمارين التالية:
صدر
- جهاز ضغط الدمبل (1 × 12 تكرار)
- ذباب الدمبل (1 × 12)
عودة
- قبضة عريضة (لات.)
- صفوف جالسة (1 × 12)
تريسبس
- جهاز الدفع ثلاثي الرؤوس (1 × 12)
العضلة ذات الرأسين
- تجعيد الدمبل الدائمة (1 × 12)
الساقين
- جهاز ضغط الرجل (1 × 15)
- تمديد الساق (1 × 15)
- مجعد الساق (1 × 15)
أنظر أيضا
برنامج تدريب الدائرة - نموذج برنامج يستخدم القلب والأوزان في الدائرة.
تمرين متقدم لفقدان الدهون - نموذج تجريب (ليس للمبتدئين) لتحقيق أقصى قدر من فقدان الدهون مع الحفاظ على العضلات أو حتى نموها.
قائمة المصطلحات
اكتشف - حل - ماذا تفعل في كل مرة تزور فيها صالة الألعاب الرياضية. يشمل تمارين الكارديو ، وامتدادات العضلات ، وتمارين الأثقال.
ممثلين - باختصار ل التكرار. عدد المرات التي ترفع فيها الوزن. من الواضح أنه كلما كان الوزن أثقل ، كلما قل عدد التكرارات التي يمكنك القيام بها. عند القيام بممثل ، من المهم التركيز على تقنية بطيئة جيدة. غالبًا ما سترى أشخاصًا يتأرجحون بعنف ... هذه ليست الطريقة لرفع الأثقال.
مثال: (1 × 12) يعني مجموعة واحدة من 12 تكرار
جلس - مجموعة من التكرار.
وقت الراحة - مقدار الوقت الذي تستريح فيه بين المجموعات. غالبًا ما يكون هذا حول علامة الدقيقة الواحدة.
انت مخطئ. أنا متأكد. دعونا نحاول مناقشة هذا.
الآن أصبح كل شيء واضحًا ، شكرًا جزيلاً للمساعدة في هذا الأمر.
الرسالة الواضحة
لديك مقالة مسلية وممتعة. على عكس معظم الأنواع المماثلة الأخرى ، يوجد حد أدنى من الماء!
الجملة الدقيقة