معلومات

نظام غذائي للمناعة

نظام غذائي للمناعة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

وفقًا للدكتور جويل فورمان ، فإن خيارات الطعام لدينا لها تأثير مباشر على قدرة جهاز المناعة لدينا على محاربة نزلات البرد والإنفلونزا ويمكن أن تساعد في حمايتنا من اضطرابات المناعة الذاتية وأمراض القلب والسرطان.

الدكتور فورمان ، وهو طبيب أسرة معتمد من مجلس الإدارة ، متخصص في الوقاية من الأمراض من خلال التغذية المثلى.

في كتابه الأخير ، "سوبر مناعة" ، يشرح كيف أن تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الصحيحة يمكن أن يعزز من مناعتك ويساعدك على الظهور بمظهر أفضل وأكثر صحة من أي وقت مضى.

أساسيات النظام الغذائي الحصانة الفائقة

تمنحنا المناعة الفائقة قابلية أقل للإصابة بالعدوى ، وشفاء أسرع من المرض ، والحماية من السرطان ، وحياة أطول وأكثر حيوية.

يقول جويل فورمان أن لقاحات الأنفلونزا والعلاج الطبي المكلف ليست هي الحل للاختلالات المناعية ، ولكنها تكمن في تحسين الجودة الغذائية لنظامنا الغذائي.

ويوضح كيف تحتوي بعض الأطعمة النباتية على كميات كبيرة من المواد التي يمكن أن تعزز وظائف المناعة. وتشمل هذه الخضروات الورقية والفطر والرمان والتوت والبذور. يؤيد تصريحاته بالرجوع إلى مجموعة متنوعة من الدراسات العلمية التي تؤكد فوائد هذه الأطعمة.

ومع ذلك ، فإن توصيته ليست فقط بالنسبة لنا لإدراج هذه الأطعمة في نظامنا الغذائي ، ولكن تناولها بكميات كبيرة بما يكفي وفي نفس الوقت. إن أنواع الأطعمة بالإضافة إلى كيفية دمجها معًا هي أمر بالغ الأهمية لتحقيق النجاح على المدى الطويل في هذا النظام الغذائي المناعي الفائق.

النظام الغذائي له خمس قواعد رئيسية:

  1. احصل على سلطة كبيرة كل يوم (ويفضل أن يكون اثنان)
  2. تناول نصف كوب من البقوليات أو البقوليات على الأقل يوميًا
  3. استهلك ثلاث فواكه طازجة على الأقل يوميًا
  4. تناول ما لا يقل عن أونصة واحدة من المكسرات أو البذور النيئة كل يوم
  5. يجب استهلاك حصة كبيرة واحدة على الأقل من الخضار الخضراء على البخار يوميًا.

يتضمن الكتاب قائمة بأعلى ثلاثين أطعمة فائقة ، و 85 وصفة "حصانة فائقة" وخطة وجبات لمدة أسبوعين.

من المستحسن أن تقتصر المنتجات الحيوانية على 10 أونصات في الأسبوع للنساء و 12 أونصة في الأسبوع للرجال. ومع ذلك ، فإن خطة الوجبات نباتية ، بالنسبة للعديد من الوصفات ، تتوفر خيارات لأولئك الذين يفضلون عدم استبعاد المنتجات الحيوانية تمامًا من النظام الغذائي.

الحصانة الموصى بها لتعزيز الأطعمة

اللفت ، الجرجير ، الكرنب ، السبانخ ، البروكلي ، الملفوف ، الخس الروماني ، الرمان ، التوت ، الكرز ، البرقوق ، البرتقال ، الفطر ، الطماطم ، الفلفل ، بذور الكتان ، بذور عباد الشمس ، بذور السمسم ، بذور القنب ، بذور الشيا ، التوفو ، العدس ، الجوز واللوز والأفوكادو والشوفان والبصل والثوم والأرز الأسود والشاي الأخضر.

عينة خطة وجبة الحصانة الفائقة

وجبة افطار

بودنغ الأرز المحظور

غداء

سلطة السبانخ مع صلصة الفراولة والسمسم
فاصوليا بيضاء منعشة وكوسة

وجبة عشاء

البازلاء الثلجية ، والقرنبيط والجزر مع تراجع جزيرة الفول الأسود
كالي و كوسا مطهو مع بذور اليقطين

الحلوى

شربات الكرز الأسود

توصيات التمرين

في Super Immunity ، لا يتضمن Joel Fuhrman توصيات التمارين.

التكاليف والنفقات

الحصانة الفائقة: دليل التغذية الأساسي لتعزيز دفاعات جسمك ليعيش حياة أطول وأقوى وخالية من الأمراض بسعر 25.99 دولارًا.

الايجابيات

  • يشجع على تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية فيما يتعلق بالسعرات الحرارية.
  • البرنامج مدعوم بأحدث الأبحاث العلمية.
  • يمكن أن يساعد النظام الغذائي النباتي على منع وعكس مجموعة متنوعة من الأمراض الشائعة.
  • يتضمن خطة وجبات لمدة أسبوعين مع وصفات.
  • يوفر خيارات لأخصائيي الحميات الذين يفضلون عدم التخلص تمامًا من المنتجات الحيوانية.
  • الوجبات عالية الحجم وترضي الجوع ، بينما منخفضة أيضًا في السعرات الحرارية.
  • يسمح بالمرونة من خلال تزويد أخصائيي الحميات بنسبة 10 ٪ من السعرات الحرارية التي تتناول "الأطعمة" بما في ذلك الأطعمة المصنعة أو المنتجات الحيوانية.

سلبيات

  • مطلوب أخصائيو الحميات لتقييد أو القضاء على العديد من الأطعمة بما في ذلك اللحوم ومنتجات الألبان والكحول والقهوة.
  • الوصفات لا تتضمن معلومات التغذية.
  • سيتطلب قدرا كبيرا من الوقت لإعداد الطعام.
  • من الصعب جدًا تناول الطعام بالخارج والالتزام ببرنامج المناعة الفائقة.
  • خطة الوجبات لا تشمل الوجبات الخفيفة.
  • لم يتم توفير توصيات التمرين.

جهاز المناعة القوي مفيد

في Super Immunity ، يقدم الدكتور جويل فورمان للقراء برنامجًا مدعومًا علميًا لتعزيز دفاعات الجسم عن طريق تناول نظام غذائي نباتي عالي المغذيات.

سيجذب هذا الكتاب أي شخص مهتم بالتغذية الوقائية والتعرف على الفوائد الصحية الفريدة لأطعمة معينة.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    المراجع:
  • فورمان ، ج. (2011). مناعة فائقة. نيويورك: هاربر كولينز.
  • شاندرا ، ر. ك. ، كوماري ، س. (1994). التغذية والحصانة: نظرة عامة. مجلة التغذية ، 124 (8 ملحق) ، 1433S-1435S. رابط الدراسة
  • Brandsma ، E. ، Houben ، T. ، Fu ، J. ، Shiri-Sverdlov ، R. ، Hofker ، M. H. (2015). محور المناعة - النظام الغذائي - الجراثيم في تطور متلازمة التمثيل الغذائي. الرأي الحالي في علم الدهون ، 26 (2) ، 73-81. رابط الدراسة

آخر مراجعة: 11 أكتوبر 2017


شاهد الفيديو: اهم 5 اطعمة يجب تناولها يوميا ترفع المناعة (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Mekonnen

    أوصي لك بزيارة موقع يوجد فيه الكثير من المعلومات حول موضوع مثير للاهتمام.

  2. Beircheart

    الحقيقة النقية!

  3. Mezik

    الأطفال أعلى درجة !!!

  4. Polyphemus

    موضوع مثير للاهتمام ، شكرا لك!

  5. Yameen

    لا تهدر كلمات زائدة.

  6. Lockwood

    انت على حق تماما. في هذا شيء جيد التفكير ، نحافظ عليه.



اكتب رسالة